ダイエットの基礎知識

ピラティスダイエットの基礎知識

健康的に美しくなるためのダイエットならピラティスがお勧めです。ピラテ
ィスという言葉は知っていても、実際にどんなものか知らない人も多いでし
ょう。
ピラティスとはドイツで生まれ、アメリカで発展したエクササイズ法です。
ハリウッド女優やモデル、ダンサーなどから支持されていたことから、日本
でテレビや雑誌で取り上げられるようになり、一時ブームとなりました。
現在でも主婦やOL を中心に、エクササイズやダイエット方法として人気が
定着しています。
ピラティスは体のコア(中心)を鍛えるということが最大の特徴です。コアと
は尾てい骨から頭のてっぺんまで、そして骨盤とその周りのことを言います。
この部分が安定していないと美しい体には近づけません。体のコアを鍛える
ことによって、健康的で美しい理想の体を実現するというのが基礎知識とし
て重要なポイントです
また呼吸方法もピラティスの効果を高めるための重要な要素になります。ゆ
っくりと深い呼吸が基本で、動作の途中で呼吸を止めることや、おろそかす
ることはいけません。

ピラティスの人気の理由はその効果の確かさです。実際に体験した人によっ
てその効果の高さが実証されています。
また安全で健康的だということも人気の理由です。ピラティスはもともと創
始者が健康のために考案したものであり、誰でも体を傷めることなく、無理
なく続けることができます。
若者からお年寄りまで、また妊娠中や産後でも、ずっと続けられるのがピラ
ティスの魅力です。
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巻くだけダイエットの基礎知識

ダイエットに関心のある人なら、巻くだけダイエットの名を一度は耳にした
ことがあるでしょう。
巻くだけダイエットとはカイロプロテクターの山本千尋さんが考案したダ
イエット方法で、ゴムバンドを利用して痩せる方法です。
食事療法や運動、エクササイズなど、ダイエット方法には色々ありますが、
簡単に痩せられる方法というとなかなかみつからないものです。色々なダイ
エットを試してきた人には、バンドを巻くだけのダイエットなんて、少々疑
わしい気がするかもしれません。
しかし現実にこの方法で多くの人が減量やサイズダウンに成功しているの
です。そこでどうして巻くだけダイエットで効果が出るのかを知るために、
巻くだけダイエットの基礎知識をまとめました。
巻くだけダイエットは骨盤にバンドを巻くことから始まります。骨盤は体の
中心にある重要な部分で、骨盤が歪むことによって体の骨や筋肉が歪みます。
骨や筋肉が歪むと血行やリンパの流れが悪くなり、むくみや疲れ、痛みなど
身体の不調を引き起こします。
骨盤にバンドを締めて正しい体の状態を記憶させることによって、血行が改

善し、老廃物をため込むことがなくなるため、全身がすっきりと痩せるので
す。
またバンドを巻くと普通の動作でも運動の強度が上がるため、より高いシェ
イプアップ効果が期待できます。巻くだけダイエットはバンドを巻いている
だけでも効果がありますが、正しい巻き方や、バンドを使ったエクササイズ
など基礎知識を深めたい人は、本やネットで詳しく知ることができます。
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漢方ダイエットの基礎知識

ダイエットは自分の体質に合った方法を知ることが成功のポイントですが、
そこでお勧めなのが漢方ダイエットです。
漢方薬といえば体調が悪い時や病気の時に服用するものですが、体質を改善
して痩せるためには最適な方法です。ここでは、あまり知られていない漢方
ダイエットの基礎知識についてまとめてみました。
漢方ダイエットとは、体質に合わせて処方された漢方薬を飲むことによって
痩せる方法です。漢方の基本である気、血、水の流れを整えることで内臓が
潤滑に機能し、人間が本来持っている自然治癒力を高めます。すると代謝が
改善し、排せつも滞りなく進み、その結果体重が落ちて痩せるというもので
す。
色々なダイエットを繰り返してきた体は、代謝能力が衰えています。体を一
度リセットするためにも漢方ダイエットはよい方法です。漢方薬は痩せるた
めではなく、体の機能を回復するために服用するもので、すぐにダイエット
効果が出るものではありません。また正しい食事と適度な運動も欠かせませ
ん。
自分に合ったものを正しく服用していれば、2 週間くらいから徐々に効果が

現われますが、4 から6 カ月は体質改善の目安と考え、根気よく続けること
が大切です。漢方ダイエットを機に、自分の身体を見直し、生活の改善を図
る努力が成功のためには必要です。
また漢方薬は体質や体調に合わせて正しく服用することが大切です。特に妊
娠中や授乳中、持病のある人は自己判断ではなく、漢方の基礎知識を持った
医師に相談して処方してもらうようにしましょう。
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トマトダイエットの基礎知識

今では一年中スーパーに並ぶトマトですが、トマトには健康や美容に効果的
な栄養素が多く詰まっています。健康的に美しく痩せたいという思う人は、
ぜひトマトダイエットを試してみましょう。
そこでトマトダイエットを試してみたいという人のために、トマトやトマト
ダイエットの基礎知識を簡単にまとめてみました。
トマトダイエットには夜トマトを食べる夜トマトダイエット、一日に2 個食
前に焼きトマトを食べる焼きトマトダイエット、寒天トマトダイエットなど
色々な方法があります。これらのトマトダイエットは書籍やネットでもよく
取り上げられています。
次にトマトに含まれる栄養成分にはカロテン、ビタミンC、ビタミンE、ビ
タミンB1、ビタミンB6、カリウムなどがあります。ビタミンC はコラーゲ
ンの生成を促します。
カロテンは細胞の粘膜を強くし、美肌づくりに効果があります。トマトの赤
い色はリコピンで、抗酸化力が高く、老化防止やがんの予防に効果がありま
す。食物繊維も含まれ、便秘の解消に役立ちます。
トマトを食べるタイミングや量はダイエット方法によって異なりますが、ダ

イエットでトマトの力を最大限生かすために、最低限の基礎知識を頭に入れ
ておくとよいでしょう。
ビタミン類は加熱すると壊れてしまうものもあるため、ビタミン類を摂りた
い時には生のトマトを食べること。またリコピンは加熱すると吸収が高まる
ため、抗酸化力を求める時には加熱して食べること。そして皮や種も薬効成
分があるため、丸ごと食べるようにすることなどです。
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ショウガダイエットと基礎知識

体を温める食材として知られているショウガですが、ショウガはダイエット
にも最適な食材です。
人は体温が一度下がると基礎代謝が12%も下がり、太りやすくなると言わ
れています。生姜を食べて常に体を温めておくことで基礎代謝が上がり、ダ
イエット効果を高めることができるのです。
またショウガには体脂肪の燃焼を促す成分が含まれています。毎日摂り続け
ることによって、太りにくい体質になることが期待できます。
ダイエット中の人はショウガを食べてから運動することをお勧めします。シ
ョウガにはショウガオールという成分が含まれ、筋肉の動きを活発にし、脂
肪の分解を促す酵素の働きを活発にする働きをしています。
脂肪を燃焼させるためには筋肉を燃焼させる必要があるため、酵素の働きが
活発になる30 分位後から、ウォーキングなどの有酸素運動をすると脂肪燃
焼が高まるのです。
またショウガに組まれるジンゲロンという成分に体脂肪を燃焼する働きや、
血中の中性脂肪と悪玉コレステロールを減らす効果があると言われていま
す。

そんな優れたショウガですが、ショウガを効果的に摂るためにはコツがあり
ます。
まず毎日1 かけ、慣れたら2 かけ摂る様にしましょう。そのために朝、昼、
晩の食事の他、おやつや飲みものに積極的に利用するのがお勧めです。
ショウガの薬効成分の多くは皮の近くに存在するため、皮をつけたまま温め
て摂ることが基本です。ショウガは温めることでより力を発揮します。
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